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jueves, 25 de febrero de 2016

MENÚ SEMANAL ESCALERA DUKAN #1

He decidido hacer un menú semanal de la escalera dukan porque en el grupo de facebook de la escalera me lo han pedido y me parece de gran ayuda para la gente que está empezando y está un poco perdida. Si le hacéis por favor decirme que tal os ha ido!!!

Yo el salvado lo suelo tomar por la mañana, por eso os lo he puesto en el desayuno. Así estas saciada toda la mañana sin necesidad de picotear. Pero si preferís cambiar el desayuno a otras cosas (Ej. Tortilla francesa, huevos revueltos, batido...) lo podéis tomar en la merienda o en la cena. Eso según os apetezca!!!



LUNES: (Proteínas)

DESAYUNO: Barrita de salvado de avena (Del sabor que queráis)(salen 4 raciones, así que el resto o se repite desayuno o se merienda)
COMIDA: Gallo en salsa de ajo y pimentón
CENA: Pavo relleno de fiambre de pavo, queso y albahaca


MARTES: (P+Verduras)

DESAYUNO: Repetimos barrita de salvado de avena
COMIDA: Crema de calabaza asada con ajos (Si lo acompañais de alitas, limpiar lo máximo posible de grasa y piel o hacer muslitos de pollo)
CENA: Revuelto de ajetes, setas y salchichas (hacer el revuelto con claras para no pasarse de huevo)


MIÉRCOLES: (P+V+Fruta)

DESAYUNO: Creps de salvado de avena con kiwi
COMIDA: Hamburguesa de Buey con verduras y salsa de mostaza
CENA: Ensalada de pollo, queso y puerro


JUEVES: (P+V+F+Pan)

DESAYUNO: Repetimos barrita de salvado de avena
COMIDA: Pimientos rellenos al horno (Con dos biscotes integrales y una pieza de fruta para acompañar)
CENA: Pavo con queso gratinado (acompañar con un poco de ensalada o verdura a la plancha)


VIERNES: (P+V+F+P+Queso)

DESAYUNO: Tortitas de salvado y avena
COMIDA: Puré de espinacas al toque moruno (Con salmón a la plancha y una pieza de fruta)
CENA: Huevo al plato con carne picada y berenjenas


SÁBADO: (P+V+F+P+Q+Feculentos)

DESAYUNO: Repetimos Barrita de salvado de avena (Con una pieza de fruta a media mañana)
COMIDA: Alubias pintas con verduras y pollo
CENA: Pisto con huevo (o Con filete de pollo o merluza a la plancha si teneis problemas con los huevos)


DOMINGO: (Comida de Gala)

DESAYUNO: Sandwich mixto dukan
COMIDA: Comida de gala
CENA:  Bocadelia de atún dukan
* la comida de gala puede ser desayuno, comida o cena (No las 3...jajaja) yo prefiero hacer o desayuno o comida para no irme a la cama después de una comilona)


1 comentario:

  1. Genial !!!!no imaginas como me has facilitado la vida !!!!! gracias

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